Наша память: полезные советы.




Наиважнейший и наипервейший совет: Нагружайте мозг!

Нагружайте мозг!

Нагружайте мозг!

В дополнение к информации, изложенной в посте “Тренировка памяти”, здесь приводится еще ряд полезных советов:

Полезно делать самомассаж.
Полезно делать самомассаж.

1. Самомассаж. Очень важен самомассаж всего тела – от ступней до головы. Несильными приятными движениями промассируйте себя снизу вверх. Этим вы разгоните кровь во всем организме и поступление необходимых веществ к мозгу будет увеличено, а значит память будет улучшаться.

2. Делайте небольшие перерывы в работе. Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

3Подключайте воображение. Рисуйте образы. Предметы или ситуации, которые вы ярко, четко и образно представите, вы едва ли забудете.
Начните с малого. Перед отходом ко сну вспоминайте все, что произошло с вами в течение дня. Старайтесь припоминать даже мелочи – взгляды, случайно оброненные кем-то слова, цветы на клумбах, расположение товара в супермаркете, куда вы заходили за продуктами, и т.д. Вспоминайте цвета, размеры и очертания вещей и предметов, свои ощущения. Если днем вы захотите запомнить что-то особенно четко, озвучьте полученную информацию вслух, а вечером повторите.

 

При первом знакомстве повторите вслух имя своего собеседника -для закрепления в памяти.
При первом знакомстве повторите вслух имя своего собеседника -для закрепления в памяти.

4Запомните имя собеседника при знакомстве. Если после знакомства с людьми вы забываете их имена, при первом знакомстве повторите вслух имя своего собеседника вы тут же закрепите его в памяти. Проявите интерес к имени или фамилии. Людям, нравится такая заинтересованность. Они охотно рассказывают о себе. Вы получите для вашей памяти новую пищу для ассоциаций. Позвольте своему воображению отыскать, на кого похож ваш знакомый, какую известную личность напоминает. Hовый знакомый будет у вас ассоциироваться именно с тем человеком и вы его никогда не забудете.

Играйте в синонимы!
Играйте в синонимы!

5. Играйте с алфавитом и синонимами. Называйте по очереди буквы алфавита и придумывайте на каждую букву слова.
Играйте в синонимы: назовите слово и попытайтесь вспомнить максимальное количество его синонимов

6Привычное действие выполните непривычным способом. Попробуйте хотя бы одно привычное действие выполнить непривычным способом. Например, если вы каждый день ходите по одной и той же улице, измените немного маршрут: пройдите по другой стороне улицы или по другой улице.
Напишите предложение не правой, а левой рукой (для левшей-наоборот). Полезность этого упражнения заключается в мозговой перестройке. Для решения задач нестандартным способом, мозгу приходится выстраивать новые связи между нейронами, а это увеличивает его работоспособность
7. Для каждой вещи в доме отведите определённое место и не меняйте его. Это очень хорошо тренирует память.

Применяйте эфирные масла.
Применяйте эфирные масла.

8. Запахи эфирных масел улучшают память. Очень хорошо улучшают память запахи эфирных масел базилика или розмарина. Достаточно капнуть 1 каплю на салфетку и вы весь день будете ощущать запах масла в своем доме.

9Проговаривайте вслух необходимые факты. Если вам трудно запоминать жизненно необходимые факты, попробуйте их проговаривать вслух. Вы даже можете обратить это в привычку. Пусть поначалу вам будет смешно, но чем старше вы будете, тем полезнее для вас и ваших близких будет такая привычка. Например, вы уходите из дома и в момент, когда закрываете дверь на ключ, произнесите вслух: «Дверь закрыта». Или, выключив свет, скажите четко: «Свет выключен». Так вы сосредоточите внимание на конкретном моменте, и вам не придется возвращаться домой с полдороги, чтобы проверить, закрыли ли вы дверь на ключ и выключили ли свет.

10. Записывайте и проверяйте. Вы можете привить себе еще одну полезную привычку, которая одновременно является хорошей тренировкой памяти.

Приучите себя записывать свои мысли, планы.
Приучите себя записывать свои мысли, планы.

Чтобы ничего не забыть, приучите себя записывать. Заведите блокнот или тетрадь, куда вносите все, что для вас важно: планы, встречи, дела, мысли… Составляйте списки, зачеркиваете выполненное, записывайте намечаемое. Время от времени садитесь и с закрытым блокнотом старайтесь вспомнить, какие пункты были вами записаны вчера, позавчера, неделю назад, какие из них выполнены, а какие перенесены на другой день, и т.д.

11. Тренировка зрительной памяти тоже очень важна.

Развивайте зрительную память!
Развивайте зрительную память!

 

В течение 1–5 минут концентрируйте внимание на каком-нибудь предмете. Затем, отвернувшись, постарайтесь мысленно, словесно или графически в точности воспроизвести этот предмет. Постепенно усложняйте упражнение: выбирайте вещи с большим количеством деталей и сокращайте время на их рассматривание.

Pезультат ежедневных, коротких (по 15-20 минут) тренировок памяти, приятно вас удивит уже через месяц. Хорошая память – это гарантия вашей уверенности в любых обстоятельствах. Вы не будете испытывать стресс от ощущения, что вы забыли что-то сделать или сказать. Хорошая память нужна каждому. Восстановить ее и даже улучшить -в ваших силах!
Хорошей всем вам памяти и здоровья!

Светлана Бренер.