Тренировка памяти.




Тренировка памяти
Тренировка памяти

Человеческий мозг – это наиболее совершеннейший орган в живой природе. А память – это одна из его психических функций, один из видов умственной деятельности. Но именно память человека позволяет людям оставаться на вершине эволюции, мыслить и совершенствоваться, использовать опыт окружающих в своей повседневной жизни.
Память человека уникальна, она позволяет человеку чувствовать себя индивидуальностью. Лишившись памяти, человек теряет собственное «я», становится растерянным и дезориентированным. Любое событие в жизни человека, любое впечатление или переживание бесследно не проходят, они остаются зафиксированными на длительное время и впоследствии используются в качестве личного жизненного опыта данного индивидуума.
Ежедневный поток информации, обрушивающийся на нас лавиной, заставляет задуматься о том, как улучшить память и концентрацию внимания. Сегодня эта проблема актуальна не только для людей пожилого возраста, но и для студентов, и работников умственного труда, другими словами, для абсолютного большинства.

1. Как улучшить память и внимание.

«Память слабеет, если ее не упражняешь», — так утверждал древнеримский оратор Цицерон, а уж он-то знал, о чем говорит: речи произносил без бумажки, оперировал десятками и сотнями фактов, цифр и мельчайших подробностей.
Как удалось выяснить ученым, мозг человека примерно до 30 лет растет, а затем начинает медленно уменьшаться. Так что, более медленное реагирование с увеличением возраста, более медленное обдумывание и более длительное время для принятия решений – это естественный процесс, неизменно протекающий в нашем организме. Чем мы старше, тем наша память хуже. Это аксиома.

Как улучшить память и внимание?
Как улучшить память и внимание?

Вопрос: ” Что делать?

Ответ: ” Развивать мозг, тренировать память.

Очень важно правильно настроить себя.

Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшению памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие.
Избегайте стрессов. Стрессы приводят к потере нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти.

Не допускайте отрицательных эмоций!
Не допускайте отрицательных эмоций!

Не допускайте отрицательных эмоций!
Исключитe из своей жизни отрицательные эмоции, не следует зацикливаться на плохом. Есть много способов помочь себе в этом: бег, иога, медитация, просмотр любимого сериала …
К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день. Нормальный сон укрепляет память. Желательно, ложиться и вставать в одно и то же время, сон должен длиться не менее 8 часов.

2. Активная умственная деятельность.
В обязательном порядке занимайтесь интеллектуальной (умственной) деятельностью.
Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу  вашей памяти.

Pаботайте c компьютером. Интернет-пространство – бездонный колодец информационных материалов, общедоступных и для пожилых пользователей. Интернет охватил все области жизнедеятельности людей: медицину, образование, путешествия, занятия спортом, книги, фильмы, музыку, игры и т.д.

Интернет способен активно стимулировать умственную деятельность.

Изучайте иностранный язык. В первую очередь обновите и усовершенствуйте знания того языка, который Вы изучали в школе, а потом принимайтесь за изучение того же или нового языка. Какого? Выбор за вами.
Читайте побольше книг. Желательно с пересказом. Хорошо тренирует память чтение книг, так как, во время чтения, работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление

Очень важно: систематически изучать работу на компьютере и читать, читать, читать...
Очень важно: систематически изучать работу на компьютере и читать, читать, читать…

Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу

Играйте в настольные игры разгадывайте кроссворды...
Играйте в настольные игры разгадывайте кроссворды…

Учите стихи.
Учите стихи любимых в молодости поэтов, играйте в шахматы,шашки, разгадывайте кроссворды, складывайте пазлы, читайте философскую литературу (если вы никогда этим не занимались, вам поначалу будет трудно, непонятно, но это-то и хорошо, мозг будет напрягаться – работать !)

играйте на музыкальных инструментах,пойте в хоре, слушайте музыку.
Играйте на музыкальных инструментах, пойте в хоре, слушайте музыку.

Занимайтесь музыкой.
Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте, можно петь самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе, одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

3. Активные и регулярные физические нагрузки.
Ведите активный образ жизни, в который обязательно включены физические нагрузки. Мозгу нужен кислород!
Если его поступает мало, ваше самочувствие ухудшается, вы ощущаете усталость, хотя оснований для этого нет, раздражительность, даже агрессию, причины которой вам непонятны.

Ходьба, физические упражнения необходимы вашему организму!
Ходьба, физические упражнения необходимы вашему организму!

Ежедневная физическая зарядка, а также прогулка на свежем воздухе улучшают кровообращение в мозге, тем самым положительно влияя на память.
Кстати, ночью мозгу требуется такое же количество кислорода, что и днём, ведь он и в темное время суток не спит.

4. Правильное питание.

Правильно питайтесь!
Правильно питайтесь!

Уделяйте внимание полноценному и правильному питанию. Ешьте не реже трех раз в день. Ваш рацион обязательно должен включать углеводы и жиры, а также сахар в разумных пределах – он очень полезен для клеток мозга. Для улучшения памяти хороши такие продукты как бананы, мед, мясо птицы, орехи, финики, икра, морская капуста и крапивный чай.

5. Гармония в личных отношениях и в семье.

Гармония в семье - это очень важно.
Гармония в семье – это очень важно.

Стремитесь к гармонии в семье, в отношениях с партнерами, соседями, коллегами, если вы работаете

 

 

 

Пренебрежение занятиями физкультурой, кулинарные излишества, вредные привычки, в сочетании с процессами старения организма, ухудшают способность запоминать.
Зная, как улучшить память и внимание, удается в любом возрасте достичь интеллектуальных высот, сохранить способность к ясному отчетливому мышлению.

Полезные советы для тренировки памяти, я поместила в мой следующий пост:Наша память. Полезные Советы.”

Светлана Бренер.