![Тренировка памяти](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/brain-training-300x225.jpg)
Человеческий мозг – это наиболее совершеннейший орган в живой природе. А память – это одна из его психических функций, один из видов умственной деятельности. Но именно память человека позволяет людям оставаться на вершине эволюции, мыслить и совершенствоваться, использовать опыт окружающих в своей повседневной жизни.
Память человека уникальна, она позволяет человеку чувствовать себя индивидуальностью. Лишившись памяти, человек теряет собственное «я», становится растерянным и дезориентированным. Любое событие в жизни человека, любое впечатление или переживание бесследно не проходят, они остаются зафиксированными на длительное время и впоследствии используются в качестве личного жизненного опыта данного индивидуума.
Ежедневный поток информации, обрушивающийся на нас лавиной, заставляет задуматься о том, как улучшить память и концентрацию внимания. Сегодня эта проблема актуальна не только для людей пожилого возраста, но и для студентов, и работников умственного труда, другими словами, для абсолютного большинства.
1. Как улучшить память и внимание.
«Память слабеет, если ее не упражняешь», — так утверждал древнеримский оратор Цицерон, а уж он-то знал, о чем говорит: речи произносил без бумажки, оперировал десятками и сотнями фактов, цифр и мельчайших подробностей.
Как удалось выяснить ученым, мозг человека примерно до 30 лет растет, а затем начинает медленно уменьшаться. Так что, более медленное реагирование с увеличением возраста, более медленное обдумывание и более длительное время для принятия решений – это естественный процесс, неизменно протекающий в нашем организме. Чем мы старше, тем наша память хуже. Это аксиома.
![Как улучшить память и внимание?](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/how-to-improve-memory.jpg)
Вопрос: ” Что делать?”
Ответ: ” Развивать мозг, тренировать память.
Очень важно правильно настроить себя.
Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшению памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие.
Избегайте стрессов. Стрессы приводят к потере нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти.
Не допускайте отрицательных эмоций!
Исключитe из своей жизни отрицательные эмоции, не следует зацикливаться на плохом. Есть много способов помочь себе в этом: бег, иога, медитация, просмотр любимого сериала …
К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день. Нормальный сон укрепляет память. Желательно, ложиться и вставать в одно и то же время, сон должен длиться не менее 8 часов.
2. Активная умственная деятельность.
В обязательном порядке занимайтесь интеллектуальной (умственной) деятельностью.
Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу вашей памяти.
Pаботайте c компьютером. Интернет-пространство – бездонный колодец информационных материалов, общедоступных и для пожилых пользователей. Интернет охватил все области жизнедеятельности людей: медицину, образование, путешествия, занятия спортом, книги, фильмы, музыку, игры и т.д.
Интернет способен активно стимулировать умственную деятельность.
Изучайте иностранный язык. В первую очередь обновите и усовершенствуйте знания того языка, который Вы изучали в школе, а потом принимайтесь за изучение того же или нового языка. Какого? Выбор за вами.
Читайте побольше книг. Желательно с пересказом. Хорошо тренирует память чтение книг, так как, во время чтения, работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление
![Очень важно: систематически изучать работу на компьютере и читать, читать, читать...](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/reading-computer-collage.jpg)
Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу
![Играйте в настольные игры разгадывайте кроссворды...](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/games.jpg)
Учите стихи.
Учите стихи любимых в молодости поэтов, играйте в шахматы,шашки, разгадывайте кроссворды, складывайте пазлы, читайте философскую литературу (если вы никогда этим не занимались, вам поначалу будет трудно, непонятно, но это-то и хорошо, мозг будет напрягаться – работать !)
![играйте на музыкальных инструментах,пойте в хоре, слушайте музыку.](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/music-collage.jpg)
Занимайтесь музыкой.
Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте, можно петь самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе, одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.
3. Активные и регулярные физические нагрузки.
Ведите активный образ жизни, в который обязательно включены физические нагрузки. Мозгу нужен кислород!
Если его поступает мало, ваше самочувствие ухудшается, вы ощущаете усталость, хотя оснований для этого нет, раздражительность, даже агрессию, причины которой вам непонятны.
![Ходьба, физические упражнения необходимы вашему организму!](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/walking-exesisess-collage.jpg)
Ежедневная физическая зарядка, а также прогулка на свежем воздухе улучшают кровообращение в мозге, тем самым положительно влияя на память.
Кстати, ночью мозгу требуется такое же количество кислорода, что и днём, ведь он и в темное время суток не спит.
4. Правильное питание.
![Правильно питайтесь!](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/healthy-foods-for-brain-268x300.jpg)
Уделяйте внимание полноценному и правильному питанию. Ешьте не реже трех раз в день. Ваш рацион обязательно должен включать углеводы и жиры, а также сахар в разумных пределах – он очень полезен для клеток мозга. Для улучшения памяти хороши такие продукты как бананы, мед, мясо птицы, орехи, финики, икра, морская капуста и крапивный чай.
5. Гармония в личных отношениях и в семье.
![Гармония в семье - это очень важно.](http://brooklynenvironmental.com/wp-content/uploads/2017/08/family-300x202.jpg)
Стремитесь к гармонии в семье, в отношениях с партнерами, соседями, коллегами, если вы работаете
Пренебрежение занятиями физкультурой, кулинарные излишества, вредные привычки, в сочетании с процессами старения организма, ухудшают способность запоминать.
Зная, как улучшить память и внимание, удается в любом возрасте достичь интеллектуальных высот, сохранить способность к ясному отчетливому мышлению.
Полезные советы для тренировки памяти, я поместила в мой следующий пост: “Наша память. Полезные Советы.”